groszek z

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 435 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 450 OBIAD [...]

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 534 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 545 Kcal OBIAD Dorsz wędzony 150g [...]

"A Więc tak: <--- Kieruję sie tym tematem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67kg x 24 =1608 2. 1608 x 1,4= 2251,2 Moje zapotrzebowanie to 2251,2 Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na [...]

UWAGA !! prosze nie wpisywać sie dopóki nie doczytasz do końca postu!! Ostatnio zauważyłem że wiele osób pyta ile waży np. średnie jajko, banan, łyżka czegoś tam. Idea tego postu jest taka, żeby każdy wpisywał tutaj gramatury różnych produktów produktów. Uwaga!! I teraz prośba. Prosze wszystkich żeby nie wpisywali tutaj tekstów w stylu "świetny [...]

To lepiej zrób takie coś (wszystko do 1 garnka i wymieszać): - groszek konserwowy - kukurydza konserwowa - ryż (lub ziemniaki) - jajka - marchewka - ogórek - majonez dla smaku, ale bez przesady, tak samo z musztardą - przyprawy Zawsze możesz to polać oliwą z oliwek (1 łyżka - 8ml(ok.65kcal), już po nałożeniu na talerz). Później, zależnie od pory [...]

po miesiącu jedzenia ryżu chce się rzygać zatem np. ryż z koncetratem pomidorowym+groszek+kukurydza+ogórek krojony świeży+przyprawy(ostrożnie sól)=merdamy wszytko w proporcjach jakie nam pasują, da się zjeść, robi sie szyko a z kasz polecam kuskus mega szybkie przygotowanie+sosik i jest raj :)

[...] na różyczki, marchew podzielić na plasterki. Kalafior gotować 15 minut w lekko osolonej wodzie dla smaku. Po 5 minutach wrzucić do garnka marchewkę, a po 10 min mrożony groszek 4) Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć na nim placuszki po 3 minuty z każdej strony na żółty kolor. Cebule obrać, pokroić w kostkę, zeszklić na reszcie tłuszczu. Po [...]

[...] jaj MOLIBDEN : drozdze piwne,kalafior,nasiona,orzechy,produkty pelnoziarniste i sojowe,ryz nieluskany,soczewica,szpinak,warzywa strakowe,watrobka wolowa,zielony groszek KOBALT : Witamina B12 NIKIEL : czekolada,kraby,nasiona,orzechy,produkty pelnoziarniste,ryby morskie,warzywa strakowe MANGAN : [...]

[...] węglowodany 70 kalorie 696 druga kolacja 21.30 1. tuńczyk w oleju 100g białko 27,1 tł. 9 ww. 0 kcal 191 2. kukurydza z puszki 50g białko 1,45 tł. 0,6 ww.8,9 kcal 47 3. groszek konserwowy 50 g białko 3,8 tł. 0,1 ww. 13 kcal 41,5 razem białko 32,28 tłuszcze 9,8 węglowodany 22 kalorie 280 razem z całego dnia białko 177 tłuszcze 84 [...]

[...] węglowodany 70 kalorie 696 druga kolacja 21.30 1. tuńczyk w oleju 100g białko 27,1 tł. 9 ww. 0 kcal 191 2. kukurydza z puszki 50g białko 1,45 tł. 0,6 ww.8,9 kcal 47 3. groszek konserwowy 50 g białko 3,8 tł. 0,1 ww. 13 kcal 41,5 razem białko 32,28 tłuszcze 9,8 węglowodany 22 kalorie 280 MALO WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY TRUDNO OCENIAC NIE [...]

WIEK: 18 TRYB ZYCIA: 4 dni w tyg silownia, codziennie ABS II, czasami biegam dla rozrywki BUDOWA: Szczuply DIETA: Posilek I Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 75 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 15 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Posilek II Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 50 Orzechy włoskie 10 Masło [...]

Posilek I Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 75 //DAJ 100G Orzechy włoskie 10 // DAJ 30G Oliwa z oliwek 15 // DAJ 5G Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 // DORZUC TWAROG Posilek II Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 50 // WIECEJ Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 Posilek III GAIN BOLIC 6000 80 [...]

I 5:15 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270 B/T/W/Kcal 29,66/24,86/100,26/714,6 II 08;30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 70 Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 B/T/W/Kcal 24,77 28,83 72,71 617,4 III 11:00 Chleb żytni razowy z [...]

[...] kurczaka b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: 64,13 KCAL: 427,8 OBIAD Ziemniaki średnio Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g surówka/ fasola straczkowa/ groszek+ marchew… Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml OMEGA 3 - 2 kaps B:42,65 W:3,3 T:30,05 KCAL: 323 PO TRENINGU ODRAZU BANAN lub CARBO + 30g izolat WPI 95% PO 40 MINUTACH [...]

taaak? a co powiesz na mistrzostwo w biegach na dystans kukurydzy??? kukurydza vs. groszek! z pistolety na starcie strzela korniszonek. była pierwsza przed groszkiem!! ztąd ten fenomen feministek.. i Kazimiera Szczuka triumfuje.. przypadek? nie sądzę!

[...] się w wielu produktach żywnościowych. Najwięcej jest jej w mięsie, rybach, drobiu, jajkach, mleku i drożdżach. Dobrym źródłem tej witaminy są warzywa, takie jak kapusta, groszek zielony, kalafiory, marchew, szpinak, ziemniaki. Występuje w dużej ilości w zbożach (szczególnie kiełkach pszenicy), ziarnach soi, fasoli, orzeszkach ziemnych. Warto [...]

1)hi-tec xxs 200kaps.(1cykl) 2)ok 6 tyg. 3)dieta dobrze zjeść między innymi(jajka,makrela wędzona,kasza gryczana,ryż,kukurydza konserwowa i groszek,jabłka) 4)Rezultaty po monohydracie a)z 70kg na 74kg b)z 33cm na 34,5 c)ok. +20 d)ok. +10 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)dwa razy w tygodniu 6)trening na siłe bez rozpiski

[...] to nie pogardze ( ale to rzadko, oni przewaznie zywia sie platkami czy kanapkami, maja za malo czasu rano :) 2 posilek (10.30) Ryż 100g tunczyk (puszka) warzywa (marchewka i groszek) + troche oliwy z oliwek (czasmi za malo czasami za duzo:) W miedzy czasie z 2 kanapki 3 posilek (14.30) Kasza (100 g) piers z kurczaka ok.150 g (czasem wiecej) - nie [...]

[...] (kazdy wedle uznania) ogorka zwyklego/konserwowego, pomidora i odrobine cebulki, wszystko wymieszac z ryzem. Mozna tez dodac odrobine ketchupu, pieprzu. Inne wyjscie to groszek i kukurydza konserwowa. W obu przypadkach czesto dodaje odrobine jakiegos sosu ze sloika, smakow masz cala mase do wyboru. Wiem, ze zaraz ktos napisze, ze [...]

ja bezposrednio po treningu(jescze w szatni) pije carbo 50g w 250 ml wody ,jak dojde do domu (ok 30 minut)pije 30g bialka,i zaczynam robic posilek,zawsze ryz+miesko(najlepiej filet z kurczka gotowany)jak nie ma miesa to puszke tunczyka w sosie wlasnym,do tego moga byc jakies warzywa z puszki(kukurydza ,groszek)